ćwiczenia na

[...] regularnie miesiączkujesz: TAK czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia z piłką, rowerek, rekreacja letnia, bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : kapuściana, dunkana, i wiele [...]

[...] trenować w środę piątek i niedziele, chyba że trzeba częściej ;/ jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Nie mam żadnego stażu. Nie wiem jak połączyć poszczególne ćwiczenia i jak ćwiczyć. Nie chcę nabrać nie wiadomo jakich rozmiarów -tylko troszkę :) Nogi mam umięśnione i masywne od jazdy na rowerze po górzystym terenie i do nich [...]

Witam mój plan treningwy wgląda tak: Pn-Klata + Brzuch Wt-Plecy + Brzuch Sr-- Czw-Barki + Nogi + Brzuch Pt/Sb- Triceps+Biceps Nd-- W niedziele zamknięta siłownia Pn- Klata- 4 ćwiczenia po 4 serie np.1.skos górny hantlami 2.rozpiętki 3.brama 4.skos dolny sztangą oczywiście zmieniam ćwiczenia (np. zamiast bramy czy rozpiętek butterfly), zawsze [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Zamierzam wyrzeźbić brzuch + cyce. Przydałoby się trochę zrzucić tłuszczu co prawda nie jest to jakaś ogromna ilość. Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię ABS: http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU tylko zamiast 40 razy to po 20 powtórzeń bez odpoczynku. Ćwiczę tak od 2 dni, wcześniej układałem własne [...]

CZESC chce wam przedstawic moj nowy plan ktorym zamierzam cwiczyc na mase mam zamiar wziasc sie za ukladanie planu diety ktory pewnie zamieszczeale dopiero pod koniec czerwca poniewaz z tym planem startuje od lipca dopiero mam zamiar kupic sobie jakies suplementy oto moj plan przedstawie go w skrócie poniedzialek klatka biceps 3 cwiczenia po 3 [...]

Obiecany wątasek. Zakładam w niedzielę, żebyśmy sobie dzisiaj ustaliły plan działania i zaczęły tradycyjnie od poniedziałku :) Dobrze, to robimy tak: Każda z nas ustala sobie cele. Może być cel główny i poboczne, może być jeden cel, może być kilka celów równoważnych. Tylko nie przesadzajcie z ich liczbą, nie wydaje mi się, by dało się sensownie [...]

[...] słodycze. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie i rzeźba sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : smażone. Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby i ćwiczenia siłowe. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : -

[...] platformy na stopy. Myślę, że gdyby były one umocowane pod niewielkim kątem względem podłoża (zamiast równolegle), zdecydowanie poprawiłoby to stabilność podczas wykonywania ćwiczenia. Dodatkowo ich powierzchnia mogłaby być chropowata. Natomiast pomysł z różnymi rączkami świetny. 2) Kelton PRO ławka do wyciskania na barki PL3 a) - z przodu przed [...]

[...] plan Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych lub dopompowywanie zmniejszając ciężar w ostatnich seriach danego ćwiczenia - przerwy pomiędzy seriami 1-2 minuty 1) Poniedziałek: [...]

[...] i aż spalenie tłuszczu 3) Jaką częstotliwość powinien mieć trening aerobowy (ilość dni w tygodniu/czas treningu) aby odnieść jak najlepsze rezultaty? 35-45 minut? 4) Jakie ćwiczenia wykonywać bez sprzętu siłowego i z jaką częstotliwością, kiedy, czy po czy przed aerobami?? chodzi mi o jakieś ćwiczenia które spotęgują redukcje.. pozdrawiam [...]

[...] nią wykonanych, a pracą mięśni, -jaki procent ciężaru maksymalnego stosować przy rozbudowie masy, -cele (wytrzymałość, rzeźba, siła) a odpowiedni dobór wagi obciążeń, -jakie ćwiczenia wymagają od nas określonego ciężaru i jak to się ma do ilości serii wykonanych ćwiczeń. Oto link do artykułu na stronie magazynu KiF: [...]

[...] środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x opór Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12,10,10,8 Brzuch: 3 ćwiczenia po 20 powtórzeń 2 dzień: Barki: -wyciskanie sztangi przodem 12,10,8 -wyciskanie hantlami 12,10,10 -unoszenie hantli bokiem 4x12-15 Biceps + Triceps: -wyciskanie [...]

[...] tak, że mam juz zakupioną ławeczkę, lada dzień dostanę przesyłkę, tak samo gryf, hantelki i obciążenia odpowiednie. Kupilem też ebooka z plnami treningowymi. I mam pewne ćwiczenia ktorych nie czaję :) są to: Plecy - wiosłowanie sztangą i martwy ciąg (2 cwiczenia) Triceps - ściaganie drążka w dół i pompki na poręczach (także 2 cwiczenia) [...]

[...] nie robię wcale tylko się podciągam wyciskanie na barki na siedząco z oparciem tez już wywaliłem z powodu sprzedania ławeczki, pierwsze pytanie co mogę zrobić zamiast tego ćwiczenia aby barki rosły, nie mam możliwości robienia tego ćwiczenia, gdyż sprzedałem starą ławkę a na krześle robi się strasznie niewygodnie. Na stojąco nie mam jak bo mam [...]

[...] zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie sztangielki do tego [...]

1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]

[...] i tak efektów nie było widać... Nie wiem w czym tkwi problem... Być może w diecie, której tak naprawdę nie mam... Białka jem dość mało, bo nie wiem czy po czy przed ćwiczeniami i nie wiem w jakich ilościach...Może moglibyście polecić jakąś dietę? Staram się ćwiczyć codziennie i zastanawiam się czy to też jest dobre. Następne moje [...]

[...] Ćwiczenia ze Skazanego wydają mi się łatwe ale chcąc przystosować wszystkie stawy do wysiłku daję sobie 3-4 tygodnie na każdy ze stopni trudności (krok 1-10 dla każdego ćwiczenia). Najgorzej, że nie mam żadnej konkretnej diety - staram się jeść w miarę zdrowo(warzywa do poszczególnych posiłków, owoce zamiast słodyczy) i często (4-5 niedużych [...]

[...] ciężaru i spróbować wykonać jeszcze 6 (z ewentualną pomocą lub ruchem oszukanym Serie - Zaleca się wykonywanie 4 serii na każde ćwiczenie - Należy wykonywać 4 serie każdego ćwiczenia, co daje w sumie 12 serii (na duże partie mięśni) w etapie - Treningu początkowego i 20 serii w przypadku etapu Treningu Zaawansowanego. Mniejsze partie mięśni [...]

Witam, chciałbym bardziej uwypuklić biceps, wyczytałem że mięsień krótki bicepsa jest odpowiedzialny za to. Teraz chciałbym dowiedzieć się jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia. Do tej pory robiłem 3 ćwiczenia zmiennie: uginanie o kolano, modlitewnik, uchwyt młotkowy, uginanie ze sztangą prostą. Które ćwiczenia powinienem odpuścić, a które ćwiczyć [...]